Ramadan 2023 : 4 conseils pour bien manger et rester en forme 

Bien manger et rester en forme, c'est le défis que nous vous aidons à relever pour ce ramadan 2023 grâce à ces 4 conseils.

Classé parmi les 5 piliers de l'Islam, le jeûne du mois de ramadan est la période durant laquelle, les musulmans adultes et les enfants pubères s'abstiennent de manger, de boire, de l'aube au coucher du soleil. Pour tenir le coup, il faut avoir une bonne santé physique. Cela requiert notamment, une bonne alimentation.
Planification des repas, exercice physique, aliments à éviter, voici quelques conseils pour bien manger et rester en forme durant le ramadan 2023.

Bien manger durant le ramadan 2023

Le jeûne est l'un des moments phares du ramadan. Pour rester en forme toute la journée, misez sur les aliments de hautes qualités. Cela n'est pas synonyme de festin.

Lors du repas qui précède l'aube, mangez des aliments faibles en glycémie, tels que le riz, les pâtes, les légumes, les fruits (orange, pommes, dattes, etc.). Ils vous mettent à l'abri des pics de glycémie et vous permettront aussi de rester rassasié plus longtemps.

Pendant la rupture, commencez par boire beaucoup d'eau. Puis, mangez des aliments riches en glucides et en protéines, des féculents, des légumes, des produits laitiers. Les nutriments contenus dans ces aliments assureront votre hydratation.

Remplacez les fritures par des repas cuits au four ou à la grille.

Eviter le café et les aliments trop salés

Le café et le sel déshydratent et vous donneront soif durant la journée. Evitez les donc lors de l'iftar.

Les sucres, les aliments gras et transformés sont à proscrire également de votre alimentation durant le ramadan. Car, ils ont une faible valeur nutritionnelle et ont tendance à augmenter votre envie de manger.

Planifier les repas

Quelles que soient vos occupations, prenez la peine de manger quand il faut, notamment lors du sahur et de l'iftar. Sautez l'un de ces repas accentuera votre faim et peut même vous déshydrater. Pour ce fait, référez-vous aux paragraphes précédents pour consommer ce qu'il faut.

Faire de l'exercice pendant le ramadan 2023

Durant le ramadan, il est important de faire de l'exercice physique. Pour les personnes qui pratiquent déjà une activité sportive, n'abandonnez pas. Si vous n'êtes pas un adepte de sport, faites quelque chose pour bouger ne serait-ce que 30 min minimum par jour.

En outre de son effet relaxant, l'activité physique vous garde en pleine forme durant le ramadan.